Salud preventiva
06/30/2023

Consejos para mantenerse hidratado, saludable y feliz

Hombre mayor en la cocina. Un hombre mayor dentro de su casa, tomando agua.

En la prisa diaria, es fácil olvidar hacer aquellas cosas simples que nos permiten mantenernos saludables. Como beber agua. Sin embargo, mantenerse hidratado es esencial por muchos motivos, especialmente a medida que envejecemos, según el National Council on Aging (NCOA)1.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)2 informan que beber su dosis recomendada de agua por día puede brindarle múltiples beneficios. Le ayuda a mantener una temperatura normal, amortigua sus articulaciones a medida que envejece, ayuda con la micción y la transpiración e incluso protege su médula espinal, afirman desde los CDC3. Eso es un montón de beneficios por unos pocos y simples vasos de agua.

Beba 8 vasos de agua por día

¿Entonces cuánta agua debería beber? Se recomienda beber ocho vasos de 8 onzas de agua por día, según el NCOA4. Si le cuesta hacerlo, Everyday Health5 sugiere beber dos vasos de agua apenas se levanta por la mañana, y luego un vaso de agua antes de cada comida. Muchas frutas y verduras tienen alto con tenido de agua, destaca Everyday Health6, así que esa es otra excelente manera de complementar su ingesta de agua. Más específicamente, frutas como el melón, las fresas y la sandía, tienen en especial un alto contenido de agua, según Everyday Health7.

Los CDC8 también tienen algunos consejos útiles para obtener su ingesta recomendada de agua, especialmente durante los meses cálidos de verano. Estos incluyen lo siguiente:

  • Lleve una botella de agua con usted a lo largo del día
  • Congele agua y llévela con usted para una pausa refrescante en los días de calor
  • Añada un toque de sabor al agua agregando una rodaja de limón o lima, sugieren los CDC9
  • Elija agua cuando salga a comer; le permitirá ahorrar dinero también

Al recibir su dosis diaria de H2O, sin dudas surgirán todo tipo de efectos secundarios saludables, informa el NCOA10. Eso incluye una mejor regulación de la temperatura, ya que produce sudor. Y un corazón más saludable, porque el agua diluye la sangre y la vuelve menos concentrada, según el NCOA11. También ayuda con el dolor en las articulaciones, la pérdida de peso y la digestión, afirman desde el NCOA12.

No obtener suficiente agua puede tener efectos también, pero negativos. Incluso una deshidratación leve puede hacerlo sentir fatigado, reducir su estado de alerta y disminuir su estado de ánimo, según Everyday Health13. También puede provocar constipación y cálculos renales, informan los CDC14.

Mezclarla puede ayudar

Si está cansado de beber solo agua, quizás debería cambiar las cosas. Té, café común y agua con gas o saborizada son todas excelentes opciones de bajas calorías, sostienen desde los CDC15. Simplemente no cambie el agua por bebidas azucaradas o alcohólicas. Son más los daños que los beneficios, mencionan los CDC16.

Recuerde que los hombres y las mujeres de más de 60 años corren un mayor riesgo de sufrir deshidratación, según el NCOA17. Así que siga los consejos mencionados aquí y brinde por su salud con un vaso de agua fresca todas las mañanas. Estará contento de haberlo hecho.

 

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Fuentes:

  1. "10 Reasons Why Hydration is Important" National Council on Aging, consultado por última vez el 25 de abril de 2023, https://www.ncoa.org/article/10-reasons-why-hydration-is-important
  2. "Water and Healthier Drinks" Centers for Disease Control and Prevention, consultado por última vez el 25 de abril de 2023, https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
  3. “Water and Healthier Drinks”
  4. “10 Reasons Why Hydration is Important”
  5. "6 Smart Tips for Staying Hydrated Throughout the Day" Everyday Health, consultado por última vez el 25 de abril de 2023, https://www.everydayhealth.com/dehydration/smart-tips-for-staying-hydrated-throughout-the-day/
  6. “6 Smart Tips for Staying Hydrated Throughout the Day”
  7. “6 Smart Tips for Staying Hydrated Throughout the Day”
  8. “Water and Healthier Drinks”
  9. “Water and Healthier Drinks”
  10. “10 Reasons Why Hydration is Important”
  11. “10 Reasons Why Hydration is Important”
  12. “10 Reasons Why Hydration is Important”
  13. “6 Smart Tips for Staying Hydrated Throughout the Day”
  14. “Water and Healthier Drinks”
  15. “Water and Healthier Drinks”
  16. “Water and Healthier Drinks”
  17. “10 Reasons Why Hydration is Important”

 

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