Salud preventiva

Los beneficios para la salud de la luz natural

Pareja montando en bicicleta

Ya conoce los riesgos de exponerse demasiado al sol: cáncer de piel, quemaduras y arrugas. Pero, ¿sabía que algo de luz solar puede influir de manera significativa a la hora de mejorar su salud en general? Los científicos dicen que pasar entre 5 y 15 minutos al día al aire libre (hasta 30 minutos si tiene piel más oscura) es una forma segura de aprovechar al máximo los beneficios del sol sin riesgo de posibles problemas.1Las siguientes son algunas de bondades de exponerse un poco al sol:

Aumenta los niveles de vitamina D

La luz del sol ayuda a su organismo a producir vitamina D. Esta vitamina fortalece sus huesos, hematíes y sistema inmunitario, según WebMD.2 Exponerse al sol de mediodía unos 10 a 30 minutos algunas veces por semana es la forma más natural de aportarle vitamina D a su organismo, según Healthline.3

Le ayuda a dormir más

Nuestros organismos son hiperalertas a los ciclos de luz/oscuridad del sol. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades4 recomiendan recibir luz natural por la mañana para poder dormirse más temprano por la noche. Además, exponerse al sol por la mañana puede ayudarle a sentirse más alerta durante el resto del día.

Posiblemente evite que suba de peso

La luz de la mañana no solo le ayuda a sentirse más alerta, también podría ser útil para bajar unas libras. Los investigadores de la Universidad de Alberta recomiendan exponerse al sol entre 20 y 30 minutos entre las 8 de la mañana y el mediodía ya que, según pudieron concluir, los rayos de sol podrían encoger las células grasas debajo de la superficie de la piel.5

3 cosas que puede hace para protegerse de los daños que provoca el sol

Lo siguiente es lo que puede hacer para exponerse al sol sin riesgos:

  1. Vaya a un dermatólogo. Puede revisar su piel para detectar cualquier lesión o cambio nuevos en la piel. Si nota algo fuera de lo habitual, lo recomendable es consultar a un dermatólogo. Un dermatólogo puede hacerle un examen completo para revisar cualquier zona que le preocupe y darle más consejos para protegerse del sol.
  2. Use protector solar. La American Academy of Dermatology6 recomienda el uso de una pantalla solar de amplio espectro, con factor de protección solar (SPF) de 30 o más, y que sea resistente al agua.
  3. Proteja sus ojos. Una exposición excesiva a los rayos UV puede aumentar su riesgo de enfermedades oculares y otros problemas, según la American Academy of Ophthalmology.7 Por consiguiente, la Academia recomienda usar gafas de sol con protección UV del 100% UV o UV400, o que bloqueen tanto los rayos UV-A como los rayos UV-B.

 

Fuentes

  1. "Sunlight and Your Health," WebMD, consultado por última vez el 31 de mayo de 2022, https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-sunlight-health-effects
  2. "Sunlight and Your Health".
  3. "How to Safely Vitamin D From Sunlight," Healthline, consultado por última vez el 31 de mayo de 2022, https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun#bottom-line
  4. "Effects of Light on Circadian Rhythms," The Centers for Disease Control and Prevention, consultado por última vez el 31 de mayo de 2022, https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html
  5. "Weight Loss Breakthrough: Sunlight is Key," Medical News Today, consultado por última vez el 31 de mayo de 2022, https://www.medicalnewstoday.com/articles/320592
  6. "Sunscreen FAQs," American Academy of Dermatology Association, consultado por última vez el 31 de mayo de 2022, https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/sunscreen-faqs
  7. "The Sun, UV Light and Your Eyes," The American Academy of Ophthalmology, consultado por última vez el 31 de mayo de 2022, https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/sun