Los 7 beneficios principales del yoga para la salud

El yoga nació en la India hace miles de años, según Everyday Health¹. Desde entonces, gente de todo el mundo lo ha usado para mejorar su bienestar físico y mental, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral (NCCIH)². De hecho, existen estudios que han demostrado que el yoga es beneficioso para varias cosas, incluidas el control del estrés, promover una alimentación saludable y buenos hábitos de sueño, según el NCCIH³. Y no es necesario que vaya a un gimnasio o estudio para hacer una clase de yoga. Hay muchas opciones.

WebMD⁴ y Everyday Health⁵ detallan muchos otros beneficios importantes para la salud, incluidos estos siete:

1. Flexibilidad: al hacer una posición de yoga, estira sus músculos, dice WebMD⁶. Como resultado, facilita su movilidad y alivia la rigidez.
2. Calma: con frecuencia la gente se siente más relajada y menos estresada después de hacer yoga, según WebMD⁷. De hecho, algunas clases incorporan técnicas de meditación.
3. Postura: algunas posiciones que requieren estar de pie o sentado por lo general ayudan a fortalecer el tronco, según WebMD⁸, y son los músculos del tronco los que sostienen la postura.
4. Fuerza: si prefiere el yoga ashtanga o el power yoga, son opciones que implican un desgaste físico importante, según WebMD⁹, y con certeza le ayudarán a mejorar su tono muscular.
5. Salud cardíaca: como puede bajar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, el yoga podría ser particularmente bueno para las personas con enfermedades cardíacas o que sufrieron un accidente cerebrovascular, observa WebMD¹⁰.
6. Comunidad: sumarse a una clase de yoga les da a los participantes un sentido de comunidad, según Everyday Health¹¹, y reduce la depresión y la sensación de aislamiento.
7. Respiración: durante una clase de yoga, generalmente se alienta a los participantes a prestar atención a su respiración, lo que puede ayudarles a relajarse, según informa WebMD¹².

¿Todavía no sabe cuál es el tipo de yoga que le conviene? Las siguientes son respuestas a preguntas usuales que podrían ayudarle a decidir.

¿El yoga es seguro? Como con cualquier actividad física, hay probabilidades de sufrir una lesión, según el NCCIH¹³. Por lo general se trata de un esguince o desgarro en la rodilla o la parte baja de la pierna, pero en general el yoga se considera seguro y las lesiones graves son poco frecuentes, según el NCCIH¹⁴.

¿El yoga ayuda a bajar de peso? Parece que sí. Hay una serie de estudios en los que se observó que las personas obesas o con sobrepeso que practicaron yoga lograron bajar su índice de masa corporal, según el NCCIH¹⁵.

¿El yoga puede ayudar a manejar el dolor? Sí, las personas con dolor de cintura y cervical han encontrado alivio, según el NCCIH¹⁶. De hecho, el yoga es el tratamiento que el American College of Physicians recomienda para el dolor de cintura crónico, señala el NCCIH¹⁷.

Si todo esto le suena bien, ¿por qué no prueba el yoga? Quizá le aporte la relajación y el refuerzo para su salud que ha estado buscando.